Метафоричні асоціативні карти «Внутрішня опора» Наталія Ващук

1) Про що ця колода?

«Внутрішня опора» — МАК про тиху зрілу силу всередині, яка не потребує ідеальності.
Вона повертає з “голови” в тіло, допомагає чути себе, знімати самознецінення та вчитись підтримувати себе в реальному житті — без пафосу, без гонитви за “кращою версією”.

2) Склад колоди

60 карт + QR-підтримка:

· 41 основна картка: образ повсякденного моменту + запитання для рефлексії + «М’яка дія» (малий крок до контакту з собою).

· 18 карток-ритуалів «Тихі дії для себе»: коротка тілесна мікропрактика + авторська мандала для зупинки й дихання.

· 1 QR-картка: техніки роботи та універсальні питання.

3) Формати роботи з колодою

· Індивідуальна терапія: швидко переводить клієнта з пояснень у відчуття, дає опору “тут і зараз”.

· Групи / кола: створює безпечний діалог, нормалізує стан “зі мною не щось не так — я жива людина”.

· Саморефлексія: “карта дня”, “ритуал перед сном”, “підтримка в кризі” — як тихий супровід у складні періоди.

· Коучинг / тілесні практики: інтегрується з диханням, заземленням, усвідомленим рухом.

4) Для кого призначена ця колода

· Психологи, психотерапевти, коучі

· Фасилітатори груп, терапевтичних кіл

· Тілесно-орієнтовані спеціалісти

· Люди у періоді змін / відновлення / пошуку себе
Особливо підтримує після: розривів, переїздів, вигорання, початку терапії, розгубленості, виснаження.

5) Запити, з якими працює колода

· Самоопора й самопідтримка: “як бути з собою, а не проти себе”

· Самооцінка / самознецінення / внутрішній критик

· Тривога, напруга, перевантаження, надконтроль

· Вигорання, виснаження, апатія

· Кризи, втрати, перехідні періоди (“міжчасся”)

· Труднощі з відчуттями та словами: “не знаю, що я відчуваю”

· Кордони та власний темп: “вчуся казати ‘ні’ без провини”

6) Унікальність колоди

· Без містики й архетипів: тільки реальне життя, тому легко заходить і клієнтам, і фахівцям.

· Формула 3 рівнів в одному інструменті: образ → запитання → м’яка дія/ритуал (не просто “усвідомив”, а відчув і зробив).

· «Тихі дії для себе» — унікальні мікропрактики на 30–60 секунд, які реально виконати одразу.

· Терапевтично безпечна мова: без “треба” і “повинна” — тільки запрошення й контакт.

7) Які проблеми допомагає вирішити колода

· Коли нема внутрішнього ґрунту: “я розгубилась, не знаю, за що триматись”

· Коли з’їдає самокритика й порівняння

· Коли тіло живе в тривозі та напрузі й немає спокою

· Коли прийшло вигорання і “не радує навіть відпочинок”

· Коли складно витримати зміни, втрати, переїзди, розриви

· Коли важко відчувати, говорити, бути в контакті з собою

· Коли потрібні кордони, темп, дозвіл на паузу без провини

До колоди МАК «ВНУТРІШНЯ ОПОРА» в електронному вигляді через посилання по QR коду на додатковій карті додається інструкція, яка містить:

Техніки для індивідуальної роботи з колодою (100 технік).

Техніки для групової роботи з колодою (100 технік).

Універсальні питання для роботи з колодою (500 питань).

Картки виготовлені на якісному папері щільністю 260 з ламінацією 80х2 (160 мікрон), розмір карток 9,4смх9,2см. Пакування-мішечок.

Автор Наталія Ващук- практичний психолог, спеціаліст з МАК, Гештальт терапії, арт-терапії, сімейної психології , дитячої психології, практичної психології, психосоматики, сексології та РХП.